Яку б мету ми перед собою не ставили — стати щасливішими, багатшими, ефективнішими, емоційнішими, — вона передбачає вміння керувати власними очікуваннями.
Очікування формуються на основі попереднього досвіду. Це ні добре, ні погано. Природно, що мозок спирається на попередні навички й на їх основі проєктує майбутній досвід.
Очікування активують дофамінові нейронні мережі, які відіграють ключову роль у навчанні й мисленні.
Очікування, що справдилися, призводять до невеликого підвищення рівня дофаміну й викликають позитивну реакцію. Що вищі очікування та відповідна їм ситуація, то вищий рівень дофаміну й сильніша реакція на подію.
Так само й навпаки: що менше реальність відповідає очікуванням, то різкішою буде реакція організму — сильне невдоволення, стрес, переживання.
Якщо ви схильні негативно сприймати реальність, це природна реакція мозку — застереження й захист від невідомого.
Найважливіше — усвідомити, що наша реакція на те, чого ми очікуємо, — не що інше, як звичка, засвоєна мозком. Ми вже знаємо, що звичку важко змінити, бо це міцний нейронний зв’язок у структурі мозку, яким передається електричний імпульс. Він стимулює так звані «позитивні» або «негативні» хімічні речовини.
Повністю зруйнувати звичку майже неможливо, а от створити нову — цілком.
1. Почніть аналізувати: у кожній ситуації звертайте увагу на свої очікування й стежте, як від них залежить ваша реакція. Час від часу намагайтеся трохи знижувати очікування.
2. Коли маєте певні очікування, стежте, щоб була можливість вплинути на їх реалізацію. Якщо позитивні очікування не справджуються, спробуйте переоцінити ситуацію, усвідомлюючи, як мозок реагує на рівень дофаміну.
3. Подумайте, як іще в цій ситуації можна отримати свою «дозу» гормону щастя? Загальне відчуття, що в майбутньому на вас чекає щось хороше, породжує оптимальний рівень дофаміну. Певною мірою це нейрохімічний маркер щастя. Постійне тренування цього відчуття перетворюється на спосіб мислення.
Часто ми мислимо негативно просто тому, що звикли так робити. Кожен із нас має все необхідне, щоб бути щасливим.
Чому важливо бути щасливим і оточувати себе щастям?
Вплив негативу протягом 30-ти й більше хвилин позбавляє нас нейронів у гіпокампі мозку.
Півгодинний вплив ниття, причому не обов’язково особистого — ЗМІ теж підійдуть, — спантеличує гіпокамп головного мозку: він втрачає частину нейронів, відповідальних за ухвалення рішень, і в голові утворюється «каша».
Ідеться саме про сумні скарги на життя без найменшої спроби знайти розв’язання проблем.
Як нещодавно з’ясували вчені, потреба слухати безперервний потік негативу погіршує роботу мозку.
Як же захистити себе й свій мозок від впливу негативу:
1. Створіть дистанцію
Нитики схожі на завзятих курців, які піддають нас пасивному курінню. Найкраще рішення в такому разі — не перебувати поруч із такою людиною.
2. Попросіть розв’язати проблему
Якщо ви не можете піти від скарг співрозмовника, запропонуйте йому знайти розв’язання своєї проблеми. Можете просто запитати: «І що ти збираєшся з цим робити?» Багато нитиків просто припиняють скаржитися, бо їм не потрібне розв’язання.
3. Створіть уявний захист
Якщо ніщо з переліченого не допомагає, спробуйте психологічні методи самозахисту. Уявіть, що вас накриває невидимий плащ або інша перешкода, або що ви опинилися на далекому острові. При цьому можна всміхатися й кивати в потрібний момент, прогулюючись уявним пляжем.
Команда QKOMP взяла це з допису Наталі Каді (партнерки юридичної компанії Danevych.Law, експертки з нейроменеджменту) та публікації Олександра Меньшикова (психолога).