Добрий вечір понеділка! Тиждень почався, планів безліч, тож саме час поговорити про силу волі.
У 2007 році вчені провели експеримент за участю шимпанзе та студентів Гарвардського університету й Інституту еволюційної антропології Товариства Макса Планка в Лейпцигу. Усім учасникам запропонували вибрати між двома та шістьма улюбленими смаколиками. Це було нескладно: і люди, і шимпанзе вважали, що шість краще, ніж два.
Потім завдання ускладнили. Кожному учаснику дали змогу або одразу з’їсти два смаколики, або зачекати дві хвилини й отримати шість. Так учені хотіли порівняти рівень самоконтролю людей і мавп.
Результати виявилися доволі несподіваними. Хоча і мавпи, і люди воліли отримати шість смаколиків, а не два, коли чекати не потрібно було, їхні рішення відрізнялися, коли доводилося терпіти. Шимпанзе чекали на більшу винагороду у 72% випадків. А студенти — лише у 19% випадків.
Як пояснити таку розбіжність? Невже шимпанзе мають таємне джерело самоконтролю? Найімовірніше, усе не так просто. Розвинена лобова частка людини відповідає не лише за самоконтроль. Вона також може вигадувати раціональні виправдання поганим рішенням і обіцяти, що від завтра ми все робитимемо інакше.
Що з цим робити? Є чотири основні практики, які допомагають протистояти миттєвим спокусам. Можете вибрати одну з них або спробувати застосувати всі одразу.
1. Зачекайте 10 хвилин
10 хвилин — не такий уже й довгий час. Але, як з’ясували нейробіологи, саме стільки потрібно, щоб змінилося наше уявлення про задоволення. Найсильніший імпульс викликає саме миттєва винагорода. А цінність печива, на яке треба чекати 10 хвилин, суттєво знижується.
Це правило працює і у зворотний бік. Якщо вам потрібно зробити щось не дуже приємне, просто не відкладайте це й пообіцяйте собі присвятити справі лише 10 хвилин. Згодом ви, найімовірніше, увійдете в потік і захочете продовжити. Якщо ж ні, то принаймні зробите перший крок у важливій справі.
2. Зменште свій відсоток дисконтування
Людям властиво знецінювати майбутні блага, але кожен сам обирає свій відсоток дисконтування. Хтось не готовий поступитися головною метою навіть на відсоток. Інші не можуть встояти перед миттєвим задоволенням і готові знизити свої цілі аж на 90%.
3. Створіть зобов’язання для свого майбутнього «я»
Страх, втома й миттєві спокуси можуть легко збити з курсу наше «я», яке прямує до прекрасних цілей. Щоб цього не сталося, не залишайте своєму «я» шляху до відступу.
Створіть для себе нове правило. Ухвалюйте рішення заздалегідь, до того, як спокуси засліплять ваше «я». Наприклад, замовте собі здоровий обід, перш ніж зголоднієте.
Не змінюйте рішень. Позбудьтеся всіх спокус: видаліть із телефона застосунки соцмереж, не носіть із собою кредитних карток, поставте будильник в іншій кімнаті, щоб точно встати, коли він задзвонить.
4. Познайомтеся зі своїм майбутнім «я»
Ми схильні думати про себе в майбутньому лише позитивно. Ваше майбутнє «я» охочіше піде до спортзалу, ніж ви зараз. Замовить у кафе салат, а не бургер. Прибере в коморі замість того, щоб витратити вихідний на перегляд серіалів. У нього завжди більше часу, сил і волі.