Що б ви робили, якби багато століть тому побачили лева? Утікали б. Далі є два варіанти: або лев вас з’їсть, або ви врятуєтеся — добіжите до села, а його мешканці кинуться до переслідувача й розправляться з ним. Перемога. Стресова реакція завершилася знищенням чинника стресу. Щоправда, так буває не завжди. Знову уявіть, що зустріли лева, але під час сильної грози. Навколо блискавки, одна з них влучає в хижака. Вам не довелося тікати, кликати на допомогу й радіти порятунку. У цьому випадку небезпека залишилася позаду, але ваше тіло цього не відчуло.
Щоб позбутися стресу, потрібно подати організму сигнал — виконати дії, які символізують безпеку.
Інакше ви залишитеся з «коктейлем» гормонів і нейромедіаторів. З часом він розсіється, але розслаблення не настане. Травна, імунна, серцево-судинна, опорно-рухова й репродуктивна системи будуть пригнічені, якщо не отримають сигналу повернутися до повноцінної роботи.
Чому ми застрягаємо?
Ми застрягаємо у стресі з багатьох причин. Найчастіше їх три.
1. Хронічний стресор → хронічний стрес. Іноді мозок запускає стресову реакцію, ви робите те, що він вимагає, але сама ситуація не змінюється. Складні завдання навалюються день у день, а токсичні колеги продовжують працювати пліч-о-пліч із нами.
2. Соціальні норми. Іноді мозок активує стресову реакцію, але ви не можете зробити те, чого він вимагає. «Дати б цьому нахабі по голові!» — і ви відчуваєте хвилю глюкокортикоїдів у крові. «Я не можу дати йому по голові! Це ж мій клієнт!» — зітхаєте ви.
3. Безпека. Іноді стратегія виживання полягає в тому, щоб пройти повз або перечекати, доки загроза мине.
Усе це саме по собі не погано. Шкода починається там, де закінчуються наші можливості зняти напруження.
Пропонуємо вам 7 способів завершити стресову реакцію. Загинайте пальці й застосовуйте їх у житті.
7 способів завершити стресову реакцію
1. Дихання. Глибоке, розмірене дихання знижує інтенсивність стресової реакції, особливо якщо повільний видих повністю спорожнює легені. Найкраще це допомагає за помірного стресу. Якщо ж він накриває з головою, дихання допоможе знизити напруження, а коли складна ситуація залишиться позаду, можна перейти до активніших методів.
Можете скористатися такою технікою: повільно вдихніть, рахуючи до п’яти; затримайте дихання, рахуючи до п’яти; потім плавно видихніть, рахуючи до десяти; повністю видихнувши, порахуйте до п’яти. Повторіть це тричі.
2. Тепле спілкування. Невимушені, але доброзичливі контакти з людьми — перший зовнішній сигнал, що світ довкола безпечний. Ввічливо перекинутися кількома словами навіть із незнайомцем корисніше для нашого психічного благополуччя, ніж мовчки й ввічливо стояти осторонь. Наступного разу, купивши чашку кави, побажайте баристі гарного дня. Зробіть комплімент касирці в їдальні. Переконайте свій мозок, що навколо приємні люди. Це працює!
3. Сміх. Коли ви смієтеся з кимось, навіть через дрібниці, ваше задоволення стосунками зростає. Однак сміх має бути щирим, гучним, від усього серця, а не удавано-офіційним.
4. Прив’язаність. Пережити стрес допомагає присутність людини, з якою вас пов’язують взаємна довіра й повага. Фізичний потяг — це чудово, але не обов’язково. Звичайні теплі обійми в невимушеній і безпечній обстановці повертають організм до нормальної роботи так само успішно, як трикілометрова втеча від хижака.
5. Плач. Кажуть, сльозами горю не зарадиш. Але розібратися з причиною стресу й самим стресом — різні речі. Згадайте, як ви ледве стримувалися, добігали до кімнати, грюкали дверима — і ридання виривалися назовні. За 10 хвилин ви відчували, ніби з плечей упав тягар. Стресова ситуація нікуди не зникла, але ви зняли стресову реакцію. У вас є улюблена мелодрама, яку неможливо дивитися без сліз? Умикайте її. Фільм проведе вас через повний цикл.
6. Творче самовираження. Мистецтво створює середовище, придатне для емоційних сплесків. Коли ви закохані, пісні на радіо раптом відгукуються в душі. І навіть якщо ви вже набридли подругам своїми переживаннями, пісні завжди допоможуть виплеснути емоційне напруження. А коли серце болить через розрив, на допомогу прийде інший плейлист. Словесне, візуальне й сценічне мистецтво в усіх його формах дає змогу виразити й пережити сильні емоції.
7. Та найдієвіший спосіб — фізична активність. Та сама втеча від лева з нашого давнього прикладу. Рухайтеся, кричіть, прибирайте, танцюйте, зрештою, рубайте дрова. Так ви якнайкраще очистите організм від стресу.
Стрес схожий на тунель. Щоб не застрягти в ньому, потрібно пройти його до кінця. Дозвольте емоціям вільно пройти крізь вас і зрештою зникнути. Так ви зможете якнайкраще допомогти собі.