У суботу ввечері вам захотілося спокійно посидіти вдома й провести вечір із Netflix. Чудовий план — аж поки ви не побачили в Instagram, що ваш друг пішов до нового ресторану, родичі вирушили до театру, а подруга виступає з лекцією.
Соцмережі надсилають сповіщення «Цікаві події сьогодні» та «Вечірки поруч» — і ось тихий вечір уже не тішить.
JOMO — це про те, щоб не надавати великого значення активностям інших, а зосередитися на собі, своєму стані й бажаннях. І якщо для цього потрібно залишитися вдома в тиші у вихідний вечір — хай так і буде.
Цей термін уперше з’явився в дописі американського підприємця Аніла Деша у 2012 році. Після народження сина він вирішив певний час побути вдома, не користуючись соцмережами. За місяць він зрозумів, що чудово відпочив, не нудьгував і загалом небагато пропустив.
Боротьба із соцмережами
У грудні 2018 року виробник напоїв Vitaminwater пообіцяв заплатити $100 тис. тому, хто зможе провести рік без смартфона. Результати стануть відомі в грудні, а претендента перевірять на детекторі брехні.
Психологи підтримують такі ініціативи й погоджуються, що скорочення часу в соцмережах допомагає подолати тривожність і стрес. Тому підхід JOMO покращує емоційне й фізичне самопочуття.
Google також вирішив заохочувати здорові звички. «Передові технології мають покращувати життя, а не відволікати увагу» — так Google пояснює сенс свого програмного забезпечення Digital Wellbeing.
Його мета — відстежувати, скільки часу і як саме користувач проводить у застосунках, та обмежувати їх використання.
Наприклад, функція Wind Down блокує сповіщення на телефоні й переводить екран у чорно-білий режим, щоб уникнути надмірного стимулювання уваги. Аналогічну функцію анонсувала компанія Apple.
Йдеться не про повну відмову від технологій (які багато в чому змінюють наше життя на краще), а про свідоме користування ними.
Ще один бренд, який вдало використав маркетинговий потенціал JOMO, — сервіс доставки їжі Deliveroo.
Ще у 2016 році компанія запропонувала хештег #anyexcuse: користувачі публікували в соцмережах будь-які виправдання, щоб нікуди не виходити й замовляти доставку додому.
Як звільнитися від впливу соцмереж. Поради не нові, але все ж дуже корисні.
#1. Організуйте свій час
За опитуванням TNS-Sofres, люди віком 16–30 років проводять у середньому 3,2 години на день у мобільному телефоні. Опитані віком 31–45 років витрачають на це 2,4 години на день.
Щоб розв’язати цю проблему, подумайте, на яких сайтах і в яких застосунках ви проводите стільки часу. Чому? Що можна робити натомість?
Повернувши собі контроль, ми можемо інакше структурувати свій час і планувати те, що нас справді цікавить: спорт, зустріч із другом, новий проєкт.
Ваш найцінніший ресурс — це час, і саме його розумний розподіл має бути пріоритетом.
#2. Захистіть себе
Звучить радикально, але чому б не відписатися від облікових записів, які вас засмучують? Не встановити денний ліміт часу в соцмережах? Не вимкнути сповіщення?
Або чому б не видалити деякі застосунки зі смартфона чи планшета й користуватися ними лише на домашньому комп’ютері, щоб уникнути безперервних сповіщень? Так ми захищаємо себе й підтримуємо баланс між життям онлайн і просто життям.
В ідеалі соцмережі знову мають стати інструментом для підтримання спілкування, а не місцем, через яке ми почуваємося гірше.
#3. Навчіться казати «ні»
Вам не завжди потрібно бути присутніми на цьому заході чи зустрічатися з цими людьми. Іноді «ні» — найкращий спосіб почуватися добре. Завжди будуть нові вечірки, фільми, ресторани, виставки — за всім не встигнути.
#4. Зосередьтеся на реальному житті
Реальному — не тому, що існує в соцмережах. Замість того, щоб проводити вільний час у Facebook, Instagram чи Snapchat, скористайтеся всім, що насправді вас оточує.
#5. Сповільніться
За бажання можна сповільнити темп життя, нав’язаний суспільством. Не потрібно гнатися за тим, щоб усе побачити й усюди побувати. У сповільнення є чимало переваг: наприклад, воно розвиває творчий потенціал та уяву.
Тренд slow life став популярним недарма. Люди поступово розуміють, що неможливо всюди встигнути, тож потрібно розставляти пріоритети, спираючись на власні інтереси.
#6. Сортуйте й вимикайтеся
Ще один спосіб користуватися соцмережами — стежити лише за тими обліковими записами, які вас справді цікавлять. Позбувшись зайвого, ви збережете час на важливе.
Скільки хвилин ви зможете не дивитися на екран телефона? Визначте проміжки часу, коли не користуватиметеся гаджетами. Натомість вийдіть на прогулянку, почитайте журнал або зробіть зарядку.
Наприклад, у Франції дедалі популярнішими стають місця, де відвідувачам пропонують пройти сеанс цифрового детоксу, на певний час залишивши смартфони.
#7. Не відчувайте провини
Наша цифрова культура зробила нас доступними будь-де й будь-коли. Постійний онлайн-режим негативно впливає на увагу, бо нас постійно відволікають.
Наприклад, Forbes підрахував, що нас переривають у середньому кожні три хвилини. А щоб знову зосередитися, потрібно 23 хвилини. Безперервне відволікання уваги може призвести до зниження IQ.
Один із принципів JOMO — не відчувати провини. У більшості випадків, якщо ми не відповідаємо на запит негайно, то пишемо: «Вибачте за пізню відповідь». Але за що ми перепрошуємо?
Те саме стосується заходу, на який ви «зобов’язані піти». Якщо вам краще залишитися вдома, може, не варто себе змушувати?