Свята минули, і час замислитися, як наблизити здійснення загаданих бажань. Поговорімо сьогодні про це.

По-перше, без усвідомленості цього не досягти. Як наблизитися до цього майже міфічного стану? Існують особливі техніки, які допоможуть отримати від практики усвідомленості максимальну користь. Можливо, ви чули, що медитація на початку робочого дня підвищує усвідомленість. Але якщо практикувати усвідомленість упродовж цілого дня, ця якість проникне в усі ваші заняття — презентації, переговори, водіння чи тренування.

Спробуйте техніку, яка називається мікромедитаціями. Це сеанси медитації тривалістю від однієї до трьох хвилин, які можна проводити кілька разів на день. Упродовж дня звертайте увагу на своє дихання. Наприклад, можна практикувати це, коли ви нервуєте чи хвилюєтеся, коли вам потрібно виконати великий обсяг роботи за короткий час або коли ви помітили, що часто відволікаєтеся.

Насамперед зверніть увагу на якість свого дихання. Воно різке чи глибоке? Ви затримуєте дихання й водночас напружуєте живіт? Опускаєте плечі? Потім почніть дихати животом. Не напружуйте м’язи. Якщо вам некомфортно, почніть дихати нижньою частиною грудної клітки. Якщо відволіклися, м’яко поверніть увагу до свого дихання. Не сваріть себе за те, що швидко відволіклися.

По-друге. Хоч як банально це звучить, зосереджуймося на позитиві й насамперед будьмо вдячними.

Бути вдячним — це більше, ніж просто казати «дякую». Вдячність дає змогу зосередитися на приємних аспектах життя й за допомогою позитивних емоцій долати негативні переживання.

Згідно з дослідженнями, люди, які відчувають вдячність, краще сплять, менш схильні до депресії, а їхня імунна система міцніша. Вдячні люди випромінюють позитивну енергію, що поширюється на тих, хто їх оточує (навіть на незнайомців). Розвиваючи й заохочуючи прояви вдячності у своїй родині, ви покращуєте не лише власне життя, а й атмосферу навколо.

По-третє. Нехай ваші цілі будуть розумними, або цілі варто ставити за технологією SMART.

Цілі мають бути конкретними, вимірюваними, досяжними, адекватними, а також мати визначені часові межі. Без цих п’яти характеристик навряд чи ви досягнете успіху.

1. Конкретна ціль

«Навчитися грати на гітарі» — конкретна ціль, адже ви точно знаєте, що потрібно зробити, а «стати кращим» — зовсім не ціль. Що мається на увазі? Як зрозуміти, що цілі досягнуто?

2. Вимірювана ціль

Хочете «більше»? «Більше терпіння», «більше часу для спілкування з дітьми», «більше щастя». Але як вимірюватимемо це «більше»? Вимірюваність критично важлива, адже вона робить наш рух до цілі видимим. Без цього дуже легко збитися з правильного курсу: або не помітити наближення до цілі, або перебільшити власні досягнення.

Якщо ваша ціль — кинути курити чи схуднути на десять кілограмів, її легко виміряти. Вимірювання може бути зовнішнім (кілограми, долари, дні, знижений тиск тощо) або внутрішнім (відчуття внутрішнього полегшення чи спокою, приплив енергії чи збудження).

Цифри в першій категорії очевидні. А якщо ви хочете виміряти щось, пов’язане з внутрішнім станом, можна намалювати шкалу, наприклад від −5 до +5, де −5 буде найгіршим результатом, який ви коли-небудь мали, а +5 — найкращим за весь час.

3. Досяжна ціль

Досяжність цілі означає реалістичний підхід до виконання завдання. Попри рекламу в глянцевих журналах і жовтій пресі, ви ніколи не схуднете на дванадцять кілограмів за тиждень. Не сподівайтеся досягти успіху, ставлячи нереалістичні завдання. Добре оцінюйте свої сили й дійте обґрунтовано. Якщо ви ніколи не грали на гітарі, маєте мало вільного часу, але хочете опанувати інструмент, не ставте собі завдання стати професійним гітаристом. Для початку можна, наприклад, навчитися грати достатньо добре, щоб вам самим подобалося.

4. Адекватна ціль

Адекватність цілі означає, що її досягнення дуже важливе для вас. Як ви вже читали в розділі «Готуємося до змін», якщо у вас немає вагомої причини щось зробити, є велика ймовірність, що ви взагалі покинете цю справу. Ви маєте чітко усвідомлювати, навіщо вам те, чого ви збираєтеся досягти.

5. Ціль із часовими межами

Визначені часові межі означають, що потрібно встановити точний час для досягнення своєї цілі. Наявність кінцевої точки означає, що ви створили структуру, у межах якої діятимете. Це дає сили прагнути розв’язання завдання.

Навіть якщо ваша ціль не має часових меж, усе одно краще визначити певні часові точки, щоб не «загубитися». Тому, коли досягнете певного прогресу, який можна співвіднести з часовими категоріями, за потреби встановіть для себе наступний часовий етап.