Для початку — книжка «Не божеволійте на роботі» (автори Джейсон Фрайд і Девід Гайнемаєр Ганссон). У ній автори розповідають про принципи роботи в Basecamp. Працівники цієї компанії не затримуються в офісі (навіть домашньому), замість премії отримують відпустку, а влітку мають по три вихідні на тиждень. Спробуйте й ви менше працювати хоча б улітку або повноцінно відпочивати на вихідних.
Тим, хто вже не уявляє свого життя без постійного стресу, чудово підійде книжка Мітху Стороні «Без стресу». Її фундаментальна ідея — дбати про раціональний мозок.
Щоб не бентежити вас складною медичною термінологією, домовмося: складну сукупність клітин головного мозку, відповідальну за прояв емоцій, називатимемо емоційним мозком. Тоді під раціональним мозком розумітимемо мережу префронтальної кори, відповідальну за свідоме ухвалення рішень і розсудливу поведінку, регуляцію емоцій, робочу пам’ять, навчання й увагу, а також за те, щоб ваші дії в певних ситуаціях були найправильнішими й найобґрунтованішими. До раціонального мозку віднесемо й гіпокамп (переважно його дорсальну частину) — він надзвичайно важливий для процесів навчання й запам’ятовування; крім того, деякі його ділянки тісно взаємодіють із префронтальною корою. Ці два поняття знадобляться нам, щоб розібратися в психосоціальному стресі. Насправді мозок не можна поділити на дві половини, одна з яких відповідала б лише за емоції, а інша — лише за розум: емоції й свідомість тісно переплетені, а пов’язані з ними процеси перетинаються.
Оркестром вашого розуму диригує саме раціональний мозок. Якщо цей процес припиниться, прекрасна гармонійна музика зміниться огидною какофонією розрізнених звуків: порушиться баланс між емоціями й поведінкою, різко зросте чутливість емоційного мозку, а задоволення чи біль, успіх чи поразка перемішаються, наче карти в одній колоді. Хронічний стрес заважає раціональному мозку вправно керувати своїм оркестром. Щойно починають діяти настанови хронічного стресу й запускаються зміни в роботі мозку, ви починаєте бурхливо реагувати на події, які зазвичай не викликають хвилювання. Інакше кажучи, через хронічний стрес ваше повсякденне життя стає напруженішим.
Як оздоровити раціональний мозок?
Усі ці поради вам, загалом, відомі, вони не такі вже й нові, але допомагають позбутися стресу й утоми.
Отже:
Опановуйте нове хобі.
Хоч би як нам хотілося стимулювати зростання й активність раціонального мозку, сам він ніколи не виявлятиме активності просто так, без вагомої причини. Як і всі розумні істоти, він лінивий і не хоче витрачати енергію на безглузді дії. Тому його потрібно мотивувати до активності, запропонувавши переконливу причину, так би мовити, заманити морквинкою.
Морквинка для мозку може бути у формі: а) складного завдання і б) нової дії. Ми розв’язуємо складні завдання, знаходячи новий спосіб використати старі ідеї, аналізуючи інформацію та формуючи стратегію. Опинившись у новому середовищі, ви маєте навчитися в ньому орієнтуватися, налагоджувати причинно-наслідкові зв’язки й установлювати нові правила. Усі ці типи поведінки залежать від того, наскільки активно у вас формуються нові нейронні зв’язки й мережі. Для цього потрібна інтенсивна активність синапсів префронтальної кори й гіпокампа. Середовище, у якому є і новизна, і виклик у вигляді складних завдань, називають збагаченим середовищем (ЗС); воно стимулює активність раціонального мозку.
Менше їжте.
Численні досліди на тваринах показали, що зменшення калорійності раціону стимулює нейрогенез у ділянці гіпокампа. Це відбувається, коли споживають менше калорій, ніж потрібно організму. Обмеження калорійності раціону корисне не лише мишам, а й людям. В одному дослідженні 50 здорових людей літнього віку (середній вік учасників — 60,5 року) протягом трьох місяців скоротили споживання калорій на 30% порівняно зі звичайною калорійністю раціону. Наприкінці експерименту в них спостерігалося суттєве поліпшення пам’яті.
Збережіть цю звичку на все життя.
Зверніть увагу: зменшення калорійності раціону — не те саме, що голодування й анорексія, за яких пацієнтам бракує поживних речовин. Якщо ви вирішили вдатися до такого заходу, важливо робити це під наглядом лікаря, щоб не зашкодити здоров’ю.