Погодьтеся, січень — доволі важкий місяць. По-перше, саме цього року він видався особливо напруженим (сподіваємося, у вас не так!), а по-друге, загалом якось дивно після гори олів’є й неробства братися за гори роботи.
Працюєте цими вихідними? Якщо так, наша публікація допоможе зібрати рештки сил і струснутися. Якщо ні — обов’язково перечитайте поради в понеділок!
1. Дихальна вправа.
Вправа складається з трьох частин, кожна триває приблизно хвилину.
1. Розширте фокус уваги й спробуйте зібрати абсолютно всі думки, що крутяться у вас у голові, — хороші, погані, злі. Дозвольте їм звучати й не пропустіть жодної. Присвятіть цьому приблизно хвилину, а потім розслабтеся.
2. Спрямуйте всю увагу на дихання. Зосередьтеся на глибокому й повному диханні. Відчуйте ніс, горло, грудну клітку, живіт. Відчуйте, як під час вдиху розширюються легені, а під час видиху стискаються. Присвятіть цьому приблизно хвилину, а потім розслабтеся.
3. Знову розширте фокус, але збережіть його на диханні: відчуйте все своє тіло від маківки до пальців ніг, на вдиху й видиху, відчуйте, як повітря проходить крізь вас, ніби ви — велетенські ковальські міхи.
2. Вправа на довіру до життя.
Її придумала письменниця Тоша Сілвер: вона відправляє породжені тривогою проблеми, невирішені питання й приводи для занепокоєння до коробки. Тоша записує те, що її хвилює, на аркуші паперу, кладе його до коробки й дякує за майбутні чудові рішення проблем, хоча ще й не знає, якими вони будуть. Спробуйте зробити так само.
«Коробка довіри» трохи відрізняється від стандартної когнітивної техніки «тривожна коробка». Це крок уперед у духовному розвитку, він дає змогу досягти незворушності, а не просто тимчасового полегшення. Кожен аркуш паперу, який ви кладете до коробки, ніби віддає голос за вашу віру в життя й у себе. Якщо робити так постійно, ця практика дасть змогу натренувати й перебудувати ваш мозок.
Ви зможете навчити свій мозок ссавця заспокоюватися й поступово зменшити потребу все знати, контролювати та рватися до бажаних результатів.
З часом ви зберете переконливі докази того, що проблеми справді розв’язуються.
Коли зазирнете до коробки за кілька тижнів або місяців, навіть ваша раціональна ліва півкуля, яка стверджує, що вірить лише тому, що бачить, змириться.