Признайтесь честно – все успели за рабочую неделю? Или взяли немножечко домой на выходные? Если у вас проблемы с концентрацией, попробуйте один из следующих методов.
1. Дайте сигнал окружающим
Одна из главных проблем, которые мешают нам сконцентрироваться на работе, — это постоянные вопросы со стороны коллег и домашних (если вы работаете не в офисе).
Не так давно в больницах США провели расследование: из-за чего медсестры так часто путают лекарства, выписанные больным? Выяснилось, что во время раздачи их отвлекали в среднем по 5-10 раз. Чтобы справиться с проблемой, руководство больниц стало раздавать медсестрам оранжевые жилеты: надевая их, они давали знак окружающим, что заняты. В результате количество ошибок снизилось на 88%!
Подобную тактику может применить каждый из нас. Сделайте карточку с надписью: «Сейчас мне нужно сосредоточиться. Подойдите, пожалуйста, позже», — и разместите ее на мониторе рабочего компьютера.
2. Придумайте ритуал
Простой ритуал, который вы будете повторять изо дня в день, приступая к работе, даст вашему мозгу сигнал — пора сконцентрироваться. Ритуал может быть любым: выпить чашку кофе, включить приятную музыку, сделать пару расслабляющих асан, глубоко подышать или просто щелкнуть пальцами. Главное — всегда выполнять его в одной и той же последовательности. Так ваше подсознание будет связывать конкретное действие с переходом в состояние, в котором вы максимально продуктивны.
3. Заключите с собой договор о цене
Мощный инструмент мотивации — заключить с собой договор на деньги. Если вы упорно занимаетесь тем, чем хотели, — деньги остаются вашими, отвлекаетесь — тут же лишаетесь их.
Вы можете сжигать деньги или переводить их в благотворительный фонд. Главное — создать у себя ощущение возможной потери, так как оно мотивирует куда больше, чем радость от предполагаемой прибыли.
Этот метод эффективен еще и потому, что переносит боль от потери из отдаленного будущего в настоящее.
Однако у него есть ряд ограничений:
– способ не работает, если вы не устранили внешние раздражители;
– действенен только при краткосрочных задачах;
– не подходит тем, кто занимается самоедством.